お子さんと一緒に筋トレ
家の都合でジム通いやサークル参加等ができない方も多いことでしょう。
それでも、運動不足解消はしたいもの。
お子さんと一緒に遊びを取り入れながら筋トレ等を行ってみてはいかがでしょうか。
ねんね期のお子さんであれば、抱っこひもを使ってしっかり固定しましょう。
首がグラグラしないようにサポーターつきの抱っこひもを使い、 片手は常にお子さんの首筋に添える事を忘れないようにします。
毎日2～3回程度
準備ができたら、お子さんが大好きな曲を流しその曲の テンポとリズムに合わせてステップを踏みましょう。
前後左右に足踏みをしながら動くだけ。
うたを歌いながら膝を曲げてみたり、腰を回してみる、 フリーである片方の手を大きく回してみる等、 「ユルい感じ」でかまわないので毎日2～3回程度ずつ実践してみましょう。
うたを歌いながらステップ
お子さんを抱っこしたままスクワットという方法もありますが、 腰とひざに負担をかけてしまいます。
うたを歌いながらステップを踏むとお子さんとのスキンシップにもつながりますし、 1曲の長さが3～4分程度ですので本腰を入れてステップを ふむとじんわりと温かく汗ばむこともあります。
時折、お母様の好きなアップテンポな曲を用いてもいいかもしれませんね。
リラックスできる時間
また、お子さんはリズムにあった揺らぎで気持ちが よくなってすやすや眠ってしまうことも。
お子さんをおんぶしての家事は何かと大変ですが、 このようにゆったりとした気持ちの中での筋トレはお母様にも リラックスできる時間になることでしょう。